Accueil>blog>3. Odżywiaj mózg dziecka olejkami rybnymi lub świeżymi rybami

3. Odżywiaj mózg dziecka olejkami rybnymi lub świeżymi rybami

blog Par admin

3. Odżywiaj mózg dziecka olejkami rybnymi lub świeżymi rybami

WydrukowaćIkona zegara ikona zegara

sztućce ikona flagi ikona flagi flagi

Ikona folderu folder

Instagram Instagram ikona

Pinterest Pinterest Icon

Facebook Facebook Icon

Drukuj ikonę ikonę kwadratów ikona kwadratów

ikona serca serca

solidne serce solidne serce solidne serce solidne serce solidne serce Ikona

Smoothie-Building Smoothie

Dla mnie jesień jest słodko -gorzki. Uwielbiam wdawać się w nowe rutyny z pracą, zajęciami powrotu do szkoły i dzieci, a także ciesząc się pięknymi kolorami, ale naprawdę uwielbiam być z moimi dziećmi latem i pochłania ich śmiech, uśmiech i ciekawość.

Nauczanie moich dzieci o odżywianiu i tego, jak ich ciała mogą reagować pozytywnie lub negatywnie w zależności od tego, co spożywają, jest dla mnie tak ważne. Uwielbiam ich witalność, którą cieszę się, gdy ich ciała są dobrze wspierane odżywcze z prawdziwym jedzeniem.

Prawdziwa żywność zapewnia naszym ciałom paliwo, którego potrzebują do odżywiania, rozwijania, rozwijania, myślenia i naprawy. To prawdziwa moc lecznicza.

Gdy przygotowujemy się do przygotowania naszych dzieci do szkoły, upewniając się, że mają nowe szkolne ubrania, zapasy i fryzury, w pośpiechu możemy zaniedbać najważniejszą część powrotu do szkoły – odżywianie.

Poniżej znajduje się 5 wskazówek żywieniowych z powrotem do szkoły, które pomogły moim dzieciom poprawić ich zdrowie, zmniejszyć jesienne przeziębienia i Flus, a także zapewnić im trwałą energię przez cały dzień. Mam nadzieję, że twoje dzieci również odczuwają korzyści.

1. Upewnij się, że Twoje dzieci piją dużo wody

Odwodnienie może prowadzić do przeciążenia systemu. Nasze myślenie staje się mętne, energia maleje, aktywność komórek staje się powolna, a eliminacja staje się stagnacja. Wysyłanie dzieci do szkoły z 1-2 butelkami z wodą codziennie jest jedną z najłatwiejszych i najzdrowszych opcji. Dodanie świeżo wyciśniętej cytryny i wapna może dodać smaku i pomocy w trawieniu.

2. Daj swoim dzieciom probiotyki

80% naszego układu odpornościowego znajduje się w naszym jelitach; Równowaga dobrych bakterii w porównaniu z złymi bakteriami jest tak szybko przechylona cukrem i przetworzoną żywnością. Dodanie probiotyków do codziennej rutyny dziecka poprzez sfermentowaną żywność, kefir lub suplement probiotyczny może mieć pozytywny wpływ na nastrój, sen i zdrowy funkcjonujący układ odpornościowy.

3. Odżywiaj mózg dziecka olejkami rybnymi lub świeżymi rybami

Każda komórka naszego ciała jest otoczona warstwą tłuszczu, więc sensowne jest zapewnienie, że codziennie spożywamy wystarczającą ilość dobrych tłuszczów. Dodanie ich do dnia dziecka może pozytywnie przynieść nastrój, uwagę, skupienie, metabolizm, energię i układ odpornościowy. W szczególności olej rybny lub rybny są bogate w DHA kwasu tłuszczowego omega-3, który jest niezbędny do rozwoju mózgu i oczu. Chociaż można znaleźć omega-3 w źródłach roślinnych (awokado, chia, konopie, orzechy i nasiona itp.), Dowody wskazują, że nie jesteśmy w stanie przekształcić ich z wysoką wydajnością w EPA i DHA. Jeśli jednak ty i twoje dzieci jesteście wegańskie lub wegetariańskie, jakikolwiek tłuszcz jest lepszy niż brak tłuszczu, a alternatywne źródła są nadal korzystne dla wszystkich.

4. Zwiększ zużycie włókien dzieci

Krótko mówiąc, błonnik pomaga odżywić nasze dobre bakterie, co z kolei pomaga nam skuteczniej wchłaniać żywność, utrzymywać zdrowy poziom cukru we krwi, wytwarzać witaminy i upewnić się, że nasz „hydraulika” działa optymalnie. Dzieci mogą nie zdawać sobie sprawy, że wyeliminowanie mniej niż 1-2 razy dziennie oznacza zaparcia. Włókno w postaci kolorowych owoców i żywych warzyw wraz z chia, lnu lub konopne są idealne i na pewno będzie miało pozytywny wpływ na ciało. (A jeśli szukasz przepisów, które dzieci faktycznie zje, sprawdź te 25 przyjaznych dzieciom przepisy i te wskazówki dotyczące pakowania cudownie zdrowego pudełka na lunch.)

5. Upewnij się, że dzieci mają wystarczająco dużo snu

Rosnące dzieci potrzebują snu… chociaż będą błagać o różni się z tobą! Jest to ważne dla ich nastroju, zachowania i uwagi. Dzieci w wieku 6-13 lat potrzebują około 9-11 godzin snu w nocy. Aby pomóc swoim dzieciom dobrze się spać, pomóc zaszczepić regularną rutynę przed snem, upewnić się, że telewizja, komputer, gry wideo i telefon komórkowy nie są w sypialni dziecka i że pokój jest tak ciemny, jak to możliwe. Olejki eteryczne, takie jak lawenda, mogą pomóc uwolnić napięcie i pozwolić również na relaks.

Korzystając z tych wskazówek żywieniowych, możesz nadać ton roku szkolnego i wspierać zdrowie, szczęście i sukces swojego dziecka. Życząc wszystkim dzieciom wspaniałego pierwszego tygodnia powrotu do szkoły!

Zdjęcie: ISTock/MonkeyBusinessimages

Choroba serca jest numerem jeden zabójca zarówno mężczyzn, jak i kobiet, a większość wiadomości, które słyszymy, to sposób, w jaki wybory stylu życia odgrywają znaczącą rolę w określaniu, czy rozwiniemy chorobę serca. Poprawa naszej diety jest jednym z ważnych zalecanych czynników; Aby jednak uruchomić tę poradę, potrzebujemy praktycznych, możliwych do osiągnięcia wytycznych. Pokazywanie naszego serca trochę miłości w gęstości składników odżywczych nie musi być restrykcyjne, czasochłonne ani zabierają zabawy z kuchni. Wręcz przeciwnie! Te 5 zdrowych żywności jest pyszne, a wykorzystując dostarczone wskazówki, można je łatwo regularnie obracać w naszą dietę.

1. Seler

Seler zawiera związek zwany 3-n-butyloftalidem (3NB), który został zbadany pod kątem jego wpływu na zmniejszenie wysokiego ciśnienia krwi, głównego czynnika ryzyka zawału serca lub udaru mózgu. I seler można włączyć do posiłków na wiele smacznych sposobów.

Jak używać selera:

posiekane w sałatkachRozłóż nakrętką lub masłem nasionowym na przekąskęDuszony marchewką, kapustą i cebuląDodano do zupy, gulasz lub wymieszaj smażenie

2. Czosnek

Związek allicyny w czosnku ma korzyści obniżające ciśnienie krwi, które są dobrze udokumentowane w badaniach naukowych. Ważne jest, aby pozostawić posiekany czosnek, aby usiąść na 5-10 minut przed gotowaniem lub dodaniem dowolnego składnika kwasu (np. Sok z cytryny), aby umożliwić enzymom zwiększenie tworzenia allicyny. Ponadto spożywanie surowego czosnku maksymalizuje aktywność związków promujących zdrowie i można go łatwo uwzględnić w różnych potrawach.

Jak używać czosnku:

Wymieszaj w dipy i opatrunki na sałatkęPosiekaj surowo w salsę lub guacamoleUżywaj jako baza, wraz z cebulą, marchewką i selerem, w zupach, gulaszach, curry i zapiekankach

3. Brokuły

Brokuły zawierają sulforafan, który może zapobiegać i odwracać uszkodzenie naczyń krwionośnych na podstawie problemów z cukrem we krwi. Brokuły to często podstawowe warzywa w wielu gospodarstwach domowych, ponieważ dzieci to uwielbiają! Niektóre unikalne sposoby obsługi brokułów są poniżej.

Jak używać brokułów:

w puree zupaW ramach omletu śniadaniowegoW połączeniu z innymi warzywami i pieczonym piekarnikiemW surowej sałatce z pokrojoną kapustą, cebulą i kremowym sosem

4. Nasiona lniane

Nasiona lniane zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają ciśnienie krwi. Są również bardzo dobrym źródłem błonnika, a dieta o wysokiej włókna zmniejsza ryzyko chorób serca. Nasiona lniane powinny być mielone, aby uzyskać dostęp do korzyści z nierozpuszczalnego błonnika, w tym białka, żelaza i kwasów tłuszczowych żelaza i omega-3.

Jak używać siemienia lnianego:

Piecz bez ziarna chleba lnianegoMieszaj pyszne mleko nasienneUkryj to w pieczeniu, płatkach owsianych, jabłkach lub klopsikachUżyj go jako powłoki do palców z kurczaka lub patyków rybnychWymieszaj je w koktajl

5. Berries

Niedobór witaminy C odgrywa rolę w ryzyku chorób serca, a jagody są doskonałym źródłem witaminy C i flawanoidów; Oba są potężnymi przeciwutleniaczami i związkami przeciwzapalnymi. Ponadto badania kliniczne wskazują, że granat może pomóc w odblokowaniu tętnic.

Jak używać jagód:

jedz je sam!Użyj ich do osłodzenia koktajli, płatków owsianych lub puddingów chiaUczyń z nich baza kruchego jagodowegoUżywaj w domowym dżemie

Wybierz niektóre z tych zdrowej żywności i podziel się nimi z przyjaciółmi i rodziną (ponieważ ich serca też są ważne!). Mówią, że hodowanie dziecka potrzeba wioski… Myślę, że potrzeba też, aby podnieść zdrowe serce!

Przeskocz do przepisu

Crader Show w tym energetyzującym bezbłodowym koktajlu matcha jest-zgadłeś-matcha. Jest to rodzaj zielonej herbaty, która zapewnia niezbędne przeciwutleniacze, które pomagają zwiększyć układ odpornościowy i pozbyć się ciała wolnych rodników unoszących się wokół, czekając na nasze komórki i spowodować uszkodzenie.

Matcha jest nieco inna niż inne zielone herbaty. Zielone liście są gotowane na parze, zmielone w proszek, a następnie spożywane – zamiast zanurzone w gorącej wodzie w torbie z herbatą, a następnie odrzucane, jak możesz zwykłą zieloną herbatą. Z tego powodu matcha zachowuje swoją wartość odżywczą i nie ma gorzkiego smaku. Ma gładką, kremową konsystencję, która czyni go idealnym składnikiem koktajli.

Dołączyłem tutaj jakiś kefir kokosowy, który jest sfermentowanym napojem jogurtowym bez mleka, aby dodać dodatkowe korzyści probiotyczne. Jeśli nie możesz go kupić ani zrobić, wypróbuj kokosowy jogurt – po prostu przeczytaj te etykiety jogurtowe, aby upewnić się, że nie spożywasz mnóstwa dodanych cukrów.

Ten bezbłogowy koktajl matcha jest idealną mieszanką białka, zdrowych tłuszczów i naturalnej energii. Mam nadzieję, że kochasz to tak samo jak ja!

WydrukowaćIkona zegara ikona zegara

sztućce ikona flagi ikona flagi flagi

Ikona folderu folder

Instagram Instagram ikona

Pinterest Pinterest Icon

Facebook Facebook Icon

Drukuj ikonę ikonę kwadratów ikona kwadratów

ikona serca serca

solidne serce solidne serce solidne serce solidne serce solidne serce Icon

bezbłodowe koktajl matcha

Autor: Andi Smith

Globalne okoliczności świata spowodowały, że zastanowiliśmy się nad naszym odpornością i tym, jak możemy uniknąć zachorowania, ale w kulinarnym żywieniu światowym zdrowiem odpornościowym zawsze było istotne i kluczowe zainteresowanie. Układ odpornościowy nie zmienił się od tysięcy lat – to kontekst ma i nasza odporność nieustannie wymaga wsparcia i edukacji, aby dowiedzieć się, co jest pomocne lub szkodliwe. Nasz 19. odcinek The Today to The Day, „How to Supercharge Immunity”, jest teraz dostępny na twoich ulubionych platformach podcastów.

Dzisiaj przyglądamy się mocy układu odpornościowego w sposób, którego nigdy wcześniej nie słyszałeś – i jak możesz wspierać swój układ odpornościowy dla optymalnego zdrowia.

Subskrybuj i słuchaj dzisiejszego podcastu:

Podcasty ApplePodcasty GoogleStitcherSpotifyCastbox

Jeśli kochasz program, należy zostawić recenzję!

omówione w tym odcinku

W tym odcinku dowiesz się:

, czym jest układ odpornościowy i gdzie właściwie znajduje się w cieleJak układy odpornościowe dzieci uczą się ewoluować i wzmacniać na kluczowych etapach rozwojuKluczowe czynniki, które upośledzają układ odpornościowyCzego możesz nie wiedzieć o tym, jak sen wpływa na funkcję układu odpornościowegoJak układ odpornościowy ma działać w celu walki z infekcją i zapobiegania chorobomŻywność i składniki odżywcze do jedzenia (i unikania!), Aby wspierać odpornośćDwie rzeczy, które wielu z nas spożywa, które są najszybszym i najskuteczniejszym sposobem tłumienia odpornościJak wspierać optymalnie funkcjonujący układ odpornościowy, od odżywiania i stylu życia po nasze środowisko i nawykiCo możesz dziś zrobić, aby uzupełnić odporność i wspierać układ odpornościowy

Dodatkowe zasoby wymienione w odcinku

Czy możesz wyleczyć chorobę autoimmunologiczną?Jak dobrze się spaćKorzyści zdrowotne z sauny w podczerwieni15 najlepszych potraw na odporność10 najlepszych środków na zimno i grypęCzy jesteś uzależniony od cukru?Jak zapewnić oporność kuloodpornąCo jeść, gdy jesteś chory: proste pokarmy wzmacniające odpornośćJak wspierać układ odpornościowy w tym sezoniePrzewodnik diety i stylu życia przeciwzapalnegoJak przestać być oszukanym przez etykietęPrzewodnik po grzybach leczniczychKeczup domowej robotyFermentowane żywność, bez której nie możemy żyćZaskakujące korzyści zdrowotne z Sunshine

Meghan Telpner

Meghantelpner.comProgram ekspertów ds. ŻywieniMeghan na InstagramieMeghan na Facebooku

Josh Gitalis

joshgitalis.comFunkcjonalny program certyfikacji żywieniaProgram resetowania funkcjonalnegoJosh na InstagramieJosh na Facebooku

Więcej o programie ekspertów od żywienia kulinarnego

Przegląd programu: Sprawdź program programu Expert Culinary Nutrition Film i dowiedz się więcejRSVP do naszej następnej sesji informacyjnej programuDarmowy trening! Uzyskaj natychmiastowy dostęp do bezpłatnego mini treningu żywienia kulinarnegoPobierz i przytul się z naszym katalogiem kursówDołączyć do drużyny! Dowiedz się, jak zostać instruktorem Akademii Culinary NutritionRave Recenzje: Zobacz, co mają do powiedzenia nasi ukochani gradcy

.

Theresa Diulus

Theresa ma wiele etykiet związanych z jej imieniem – żoną, mamą, córką, pacjentką choroby niedoczynności tarczycy i przeżycia raka. Mając to wszystko i historię chorób serca i cukrzycy typu 2 w swojej rodzinie, wybierała lata temu, aby poprawić swoje zdrowie, wprowadzając odżywianie i zmiany stylu życia. Oprócz nauczania zajęć gotowania ludziom w każdym wieku, Theresa pomaga mamom z przedcukrzycami planować i przygotowywać pyszne posiłki dla swoich rodzin, ucząc je przepisów, umiejętności i wskazówek dotyczących stylu życia. Uważa, że ​​nauczanie ludzi, jak samodzielnie robić jedzenie, jest znaczącym pierwszym krokiem w kierunku poprawy zdrowia. Na jej stronie internetowej i Instagramie można znaleźć bogactwo zasobów, w tym e-książki, materiały informacyjne i demonstracje wideo. Jest także jednym z naszych cennych trenerów programu w programie ekspertów od żywienia!

Dowiedz się więcej: www.thheresadiulus.com

W ciągu ostatnich kilku lat dieta Paleo zmieniła sposób, w jaki wielu ludzi je – i dla tych z nas, którzy zastanawiają się, jak się z tym zrobić, istnieje wiele blogów diety paleo. Ale dieta Paleo to coś więcej niż nadziewanie twarzy mięsem. W rzeczywistości większość ludzi po stylu jedzenia paleo ma dietę pełną owoców i warzyw.

Paleo Eating oferuje szereg korzyści zdrowotnych i jest często stosowane w celu rozwiązania szerokiego zakresu stanów autoimmunologicznych, nierównowagi poziomu cukru we krwi, otyłości i innych. Nasze 50 najlepszych blogów diety paleo sprawi, że poczujesz się zainspirowany i gotowy do gotowania w kuchni!

Chris Kresser

Connect: www.chriskresser.com

Witryna Chrisa jest pełna dogłębnych, opartych na dowodach informacji na temat szerokiej gamy tematów zdrowotnych, od dodatków żywności po tłuszcze po zdrowie jelit, wraz z podcastem, e-bookami i mnóstwem Przepisy w stylu paleo.

Nasz ulubiony przepis/post: Nadal uważaj, że nabiał niskotłuszczowy jest „zdrowym” wyborem? Pomyśl jeszcze raz.

zrównoważone bites

Connect: www.balancedbites.com

The Scoop: Diane Sanfillipo to gwiazda paleo rocka, a jej dwie książki praktyczne paleo i śródziemnomorskie paleo są zszywkami w każdej inspirowanej paleo kuchni. Jej poczucie humoru w połączeniu z prostymi i pysznymi przepisami tworzy zwycięską kombinację!

Nasz ulubiony przepis/post: Gorący i słodki imbir-garliczny kurczak

Pierwotne pożądanie

Connect: www.theprimaldesire.com

The Scoop: Ten kanadyjski duet przyjmuje podejście zespołu do blogowania Paleo. Ich strona internetowa jest zabawna, dowcipna i pełna interesujących i kreatywnych przepisów paleo.

Nasz ulubiony przepis/post: Paleo Hummus

Paleo Crumbs

Connect: www.paleocrumbs.com

The Scoop: Ten fantastyczny blog został napisany przez Macy, córkę jednego z naszych programów CNE. Zaczęła blogować jako młody nastolatka i kontynuowała! Nie będziesz w stanie przestać ślinić się z jej wspaniałymi zdjęciami i przepisami!

Nasz ulubiony przepis/post: bez yoslimin gdzie kupić pieczenia czekoladowe ciasteczka miętowe

nom nom paleo

Connect: www.nomnompaleo.com

The Scoop: Nazywana Martha Stewart z Paleo, Michelle Tam jest byłą farmakistką, która zaczęła blogować o diecie Paleo w 2010 roku. Od tamtej pory zostaje najlepiej sprzedającą się autorką książki kucharskiej, a także ma nagradzaną aplikację na iPada Kokosę kucharską .

Contents