Az áramkör után mindig ügyeljen a megfelelő lehűtésre
A nagy intenzitású szakaszok során a cél az, hogy a pulzusszámot a maximális pulzusszám legalább 80%-ára növelje.
A maximális pulzusszám kiszámításának egyik gyors és egyszerű módja, ha 220-ból levonja életkorát. Ez megadja a javasolt percenkénti ütemet. A legtöbb okosóra és pulzusmérő képes ezt követni. Ezután számítsa ki a javasolt percenkénti ütemet és a 80%-os küszöböt. A nagy intenzitású intervallumok során törekedjen 80-100%-ra. Azonban, ahogy egyre komolyabban veszi a fittséget, érdemes megfontolni a VO2 max. Ez a teszt pontosabb méréseket ad – de egészségügyi intézményben kell elvégezni.
A Nemzeti Sportorvosi Akadémia szerint három népszerű HIIT-edzéstípus létezik:
- Tabata. Ez az edzés 20 másodpercnyi munka a legmagasabb szintű erőfeszítéssel, majd 10 másodperc pihenő nyolc körön keresztül;
- 30:30 módszer. 30 másodperces nagy intenzitású munkából áll, amelyet 30 másodperces aktív felépülés követ. Az aktív regeneráció egy alacsony intenzitású gyakorlat az izmok véráramlásának növelésére. Ezenkívül kiüríti a szervezetből az anyagcsere-hulladékot, például a tejsavat. Ez nagyszerű a gyógyuláshoz;
- 30-20-10 modell. Ez 30 másodperc alacsony intenzitású erőfeszítést, majd 20 másodperc közepes intenzitású erőfeszítést, majd 10 másodperc magas intenzitású munkát foglal magában.
A HIIT előnyei
A nagy intenzitású intervallum edzés az anaerob intervallum edzés egyik formája. Az anaerob azt jelenti, hogy a tested az edzés során felhasználja az energiatartalékait, így azután az anyagcseréd emelkedett marad, és tovább égeted a kalóriákat. Ezt túlzott edzés utáni oxigénfogyasztásnak vagy EPOC-nak is nevezik.
Mivel a HIIT segít a szív hatékonyabbá válásában, ez az edzésforma csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. A tested az edzés alatt és után üzemanyagként hasznosítja a zsírraktárakat, hogy visszatérjen normál nyugalmi állapotába. Ez az edzésforma arra is edzi a szervezetet, hogy gyorsabban regenerálódjon.
A HIIT edzések azonban megterhelik az izomszöveteket. Ezért ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki edzéseiből, testének helyre kell állítania és megfelelően helyre kell állítania. Ahogy az izmai saját maguk által termelt emberi növekedési hormonnal, inzulinszerű növekedési faktor-1-gyel és tesztoszteronnal helyreállítják a károsodást, az izomzat mérete és mérete is növekedni fog.
A HIIT másik hatalmas előnye, hogy nem igényel sok időt. A mai elfoglaltság mellett a HIIT edzések hatékonysága komoly pluszt jelent! Egy nagyszerű edzésbe kezdhetsz – bemelegítés, edzés és lehűlés – legfeljebb 30 perc alatt.
HIIT a futópadon
Tehát hogyan alkalmazza a nagy intenzitású intervallum edzést a futópadon?
- Tabata. A Tabata 20 másodpercig van bekapcsolva és 10 másodpercig tart a felépülés. Ez azt jelenti, hogy 20-ig sprintel, majd 10-ig gyalogol vagy kocog. Ismételje meg négy percig. Ha Ön kezdő, kezdje két perc Tabatával, egy perc regenerálódással és két perc Tabatával;
- 30:30 módszer. Ez 30 másodperc intenzív munka, majd 30 másodperc aktív felépülés. A futópadon ez 30 másodperc futást és 30 másodperc kocogást jelent. Ismételje meg 6-10 percig. Kezdőknek kezdje öt perccel, és haladjon felfelé;
- 30-20-10 edzés. Ez a módszer 30 másodperc alacsony intenzitású, 20 másodperc közepes intenzitású erőfeszítésből és 10 másodperc magas intenzitású munkavégzésből áll. A futópadon való futásnál ez 30 másodperc gyaloglást, 20 másodperc kocogást és 10 másodperc sprintet jelent.
Az áramkör után mindig ügyeljen a megfelelő lehűtésre.
A nagy intenzitású intervallum edzés az egyik leghatékonyabb edzésforma a teljesítményük növelésére törekvő sportolók számára. A nagy intenzitású intervallum edzés több nagy intenzitású munkakört foglal magában, alacsony intenzitású regenerációs időszakokkal párosítva. A nagy intenzitású időszakokban az a cél, hogy elérd a maximális pulzusszámod legalább 80%-át. Alkalmazza ezeket a módszereket futópados edzéseihez a sprint, a kocogás és a gyaloglás beépítésével.
Az Ebstein-anomália egy ritka genetikai betegség, amelyben a szív jobb oldalán lévő két kamra közötti billentyű hibás. A tricuspidalis billentyűben található három billentyűcsúcs közül kettő alacsonyabb a szokásosnál, a harmadik pedig túl hosszú lehet, vagy a szív falához tapad.
A legfontosabb elvitelek:
- Az Ebstein-rendellenesség egy veleszületett szívelégtelenség, amely miatt a tricuspidalis billentyű túl alacsonyan helyezkedik el a jobb pitvar és a jobb kamra között. A szelep is hibás lehet.
- A pitvari sövény defektusai, egyéb veleszületett szívhibák vagy szívritmuszavarok is társulhatnak az anomáliához.
- A tünetek és a kezelés a hibás szelep súlyosságától és attól függ, hogy vannak-e egyéb hibák.
- Beszéljen orvosával a tüneteiről és arról, hogy milyen kezelés a megfelelő az Ön vagy gyermeke számára.
A vér visszafelé szivároghat a szív felső kamrájába (jobb oldali tricuspidalis regurgitáció), ami növeli a munkaterhelést és csökkenti a szív hatékonyságát a vér tüdőbe pumpálásában. Ez a jobb oldali szív megnagyobbodásához és szívelégtelenséghez vezethet.
Szélsőséges esetekben előfordulhat, hogy a jobb kamra túl kicsi ahhoz, hogy elegendő vért pumpáljon a tüdőbe, és a vér visszaáll, vagy a szervezetbe pumpált oxigénes vér hiánya cianózist okozhat (kékes árnyalat az ajkakon, körömágyakon, ill. bőr).
Az Ebstein-féle anomália az összes veleszületett szívhibának kevesebb mint 1%-át teszi ki.
Normális szívműködés
Az egészséges szívnek négy különálló kamrája van, kettő a tetején, az úgynevezett pitvar, és kettő az alján, az úgynevezett kamrák. A szelepek mindkét oldalon a felső és az alsó kamra között helyezkednek el, megakadályozva, hogy a vér rossz irányba áramoljon a szíven keresztül.
- Az oxigénhiányos vér visszatér a szervezetből, és belép a szív jobb pitvarába.
- Áthalad a tricuspidalis billentyűn és a jobb kamrába jut.
- A jobb kamra a vért a tüdőbe pumpálja, ahol oxigént vesz fel.
- A frissen oxigéndús vér belép a szív bal pitvarába.
- Áthalad a kéthús billentyűn (mitrális billentyű) és a bal kamrába.
- A bal kamra oxigénben gazdag vért pumpál az egész testben.
- Az oxigénhiányos vér visszatér a jobb kamrába, hogy újrakezdje a ciklust.
Az oxigénben gazdag vér és az oxigénhiányos vér soha nem keveredik, a kamrák közötti szelepek pedig megakadályozzák, hogy a vér visszatérjen az előző kamrába.
A hiba
Ebstein anomáliájában a jobb pitvar és a jobb kamra közötti tricuspidalis billentyű hibás. A három billentyűcsonk közül kettő a szokásosnál alacsonyabban helyezkedik el a kamrában, az egyik pedig túl hosszú vagy a szív falához tapadt. Ennek eredményeként a szelep nem zár megfelelően, és a vér visszaáramlik a pitvarokba.
Az extra vér növeli a pitvar terhelését, ami a szív megnagyobbodásához, gyengüléséhez és kudarchoz vezet.
A szelep elhelyezkedése és elváltozása személyenként változik, és a súlyosság a kritikustól a gyakorlatilag tünetmentességig terjed. A csecsemők és gyermekek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak súlyos tüneteket. Ha a tünetek először felnőttkorban jelentkeznek, általában viszonylag enyhék.
Gyakran előfordul, hogy a pitvari septum defektus (ASD) Ebstein anomáliával jár együtt. Az ASD egy lyuk a jobb és a bal pitvar között. Ez a lyuk lehetővé teszi az oxigéndús és oxigénszegény vér keveredését a két kamrában, és az oxigénhiányos vér egy része visszatér a szervezetbe.
Ha a tricuspidalis billentyű szivárgása (regurgitáció) elég súlyos, vagy ha a jobb kamra túl kicsi ahhoz, hogy elegendő vért pumpáljon a tüdőbe, jelentős mennyiségű oxigénhiányos vér kerül vissza a szervezetbe a pitvar közepén lévő lyukon keresztül. . Az oxigénhiányos vér alacsony oxigénszintet (telítettséget) okoz a szervezetben, és cianózist okoz.
Az ASD-n kívül egyéb szívhibák is előfordulhatnak Ebstein-anomáliával.
Okoz
Az Ebstein-rendellenesség egy veleszületett genetikai rendellenesség (CHD), amely akkor alakult ki, amikor a baba a születés előtt fejlődik. Ha az Ön családjában előfordult szívelégtelenség, Ön vagy gyermeke nagyobb kockázatot jelent a betegség kialakulására.
Ha az anya bizonyos gyógyszereket, például lítiumot (hangulatstabilizáló gyógyszer) használ, szintén növelheti a gyermeknél a CHD kialakulásának kockázatát.
Tünetek
Az Ebstein-féle anomália tünetei az enyhétől a súlyosig terjedhetnek a billentyű helyétől, a hiba súlyosságától, és attól függően, hogy van-e más kapcsolódó szívbetegség.
A tünetek a következők lehetnek:
- Fáradtság.
- Cianózis.
- Szív elégtelenség.
- Csökkent állóképesség.
- Folyadékvisszatartás (duzzanat a lábakban és a hasban).
Az Ebstein anomáliája szupraventrikuláris tachycardiát (rendkívül gyors szívverést) vagy más szívritmuszavart is okozhat, ami olyan tünetekhez vezethet, mint:
- Ájulás.
- Szédülés.
- Könnyedség.
- Szívdobogás.
- Mellkasi kényelmetlenség vagy fájdalom.
- Légszomj erőkifejtéssel.
A felnőttkorig nem jelentkező tünetek általában kevésbé súlyosak.
A csecsemők nem tudják megmagyarázni a tüneteiket, ezért szokatlanul nyűgösséggel fejezhetik ki kellemetlenségüket. A csecsemőknek nehézségei is lehetnek a súlygyarapodásban.
Diagnózis
Még a tünetek megjelenése előtt orvosa vagy gyermekorvosa kóros szívhangokat hallhat a fizikális vizsgálat során. Lehet, hogy néhány vizsgálatot és szkennelést szeretnének végezni az állapot további diagnosztizálására, ha aggódnak. Ezek a tesztek a következőket tartalmazhatják:
- Echokardiogram.
- EKG vagy EKG.
- Holter monitor.
- Mellkas röntgen.
- Szív MRI.
- Pulzoximetria.
- Gyakorlati stressz teszt.
- Elektrofiziológiai tanulmány.
- Szívkatéterezés.
Kezelés
A kezelés a hiba súlyosságától és a tünetektől függ.
Lehetséges, hogy a szív és a véráramlás monitorozására csak utólagos találkozókra van szükség, vagy orvosa gyógyszert rendelhet a szívfrekvencia vagy -ritmus szabályozására, a szív terhelésének csökkentésére vagy a vérrögképződés megelőzésére.
A csecsemők dinitrogén-oxidnak nevezett gyógyszert kaphatnak, hogy fokozzák a tüdő véráramlását.
Az enyhe tricuspidalis billentyű anomáliák ritkán igényelnek műtétet.
Közepesen súlyos vagy súlyos rendellenességek esetén egy vagy több műtétre lehet szükség, ha rontják az életminőséget, a szív megnagyobbodik, a szív terhelése nő, vagy ha a szívműködés csökken.
A tricuspidalis billentyű megjavítása nem tudja normálissá tenni, de csökkentheti a vér regurgitációját. További információ: https://normadex-official.top/hungary/ .