Accueil>blog>și pentru antrenori: vă oferă o abilitate rarificată care vă va separa ca producător de schimbări de elită.

și pentru antrenori: vă oferă o abilitate rarificată care vă va separa ca producător de schimbări de elită.

și pentru antrenori: vă oferă o abilitate rarificată care vă va separa ca producător de schimbări de elită.

✓ ați început fără succes un milion de jurnale de recunoștință și le -ați urât imediat.

Cum să recuperați

Acordați atenție întregii voastre emoții – în special celor inconfortabile pe care le doriți Nu a trebuit să experimentați.

Când observați o emoție negativă, numiți -o. Acest lucru poate fi la fel de simplu de a spune (cu voce tare sau în interior): „Mă simt supărat” sau „Sunt atât de singur chiar acum.”

Observați cum trăiește acest sentiment în corpul vostru. Te simți neliniștit? Maxilarul tău este strâns? Față fierbinte? Lacrimi care îți tremură ochii?

fii curios. Există ceva important sau valoros pe care emoția încearcă să -l spună? Dacă emoția ar avea o voce, ce ar spune? Fii sincer cu tine însuți, cel puțin în propriul cap.

Vezi dacă poți întâmpina – sau cel puțin să te simți puțin mai moale spre – sentimentul ca o experiență de viață necesară și normală, care nu este nici bună, nici rea.

stresor #3: suflanta de frunze a vecinului tău

echipamente de gazon, alarme auto, câini de lătrat și alte lucruri zgomotoase sunt mai mult decât enervante.

Ei poate declanșa un răspuns la stres la nivelul întregului corp.

Pentru a supraviețui, am evoluat pentru a percepe, interpreta și răspunde cacofoniei din lume a informațiilor senzoriale.

pe baza sunetelor din jur din jur Noi, corpul tău se va ridica (să zicem, la sunetul unui copil care plânge), te va arunca în acțiune (pentru a răspunde la un corn de mașină înflăcărat) sau pur și simplu nu va face nimic (interpretând zumzetul constant al aerului condiționat ca NBD).

Suntem bine echipați pentru a prelucra o mare parte din acest stimuli senzoriali.

Cu toate acestea, atunci când aceste informații ne copleșește capacitatea de a le procesa, devine un stresor.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când zgomotul acesta este înnebunit atunci când încercați să terminați acea misiune Șeful tău a trântit în căsuța de e -mail în această dimineață.

sau ascultă acea prelegere pe care o știi că va fi acoperită la examen.

sau, heck, doar relaxează -te și ai liniște și liniște.

Semnele pe care le suferiți de acest stresor

Unele zgomote sunt aproape universal stresante. Gândiți-vă: trupa de rock punk rock off-key care practică în garajul unui vecin.

Dacă zgomotul continuă mult sau destul de des, veți observa simptome de stres.

unele dintre noi suntem neobișnuit de sensibili la intrarea senzorială.

Ne simțim neliniștiți în situații care nu îi deranjează pe alți oameni – cum ar fi un restaurant aglomerat, cu multe conversații concurente. Dacă alții din jurul nostru nu înțeleg sau nu se simt la fel, stresul se amplifică.

s -ar putea să fiți neobișnuit de sensibili la intrarea senzorială dacă …

✓ simțiți -vă supraestimulat și/sau Inconfortabil în medii pe care alte persoane le găsesc relaxante sau neutre (restaurante, săli de așteptare ale medicului)

✓ Evitați anumite medii (cum ar fi aeroporturile și mall -urile), deoarece vă faceți griji că nu veți putea gestiona toate agitația

✓ Aveți alte sensibilități senzoriale. De exemplu, respingeți multe alimente din cauza gustului sau texturii, sau smulgeți cu sârguință etichetele de pe haine, deoarece bucățile mici de țesătură vă chinuie

cum să recuperați

ne dorim să vă putem spune Despre un comutator magic care ar opri lumea.

adevărul este, unele zgomote de fundal sunt inevitabile și eliminate din controlul nostru.

Dar nu toate. Pentru a recâștiga un sentiment de control, luați în considerare două întrebări:

Întrebarea nr. 1: Cum ați putea reduce volumul pe sunetele care vă declanșează stresul?

Ați putea închide jaluzele în timpul apelurilor de lucru pentru a împiedica câinele dvs. să latre la transportatorul de poștă?

purtați căști care anulează zgomot în medii aglomerate pentru a muta zgomotul de fundal?

vorbește cu vecinii tăi despre reciproc agresat la ore liniștite?

Întrebarea nr. 2: Cum ai putea invita mai multă liniște?

Există modalități de a construi „pauze liniștite” în Ziua ta?

Unii dintre clienții noștri le place să se oprească într -un parc timp de 10 minute înainte de a se îndrepta spre casă după o zi stresantă.

Alții stau în „camere senzoriale” (spații de restaurare concepute în mod specific pentru persoanele cu probleme senzoriale) în aeroporturi, mall -uri și alte locuri unde sunt disponibile aceste camere.

Unele familii programează „timp liniștit” în timpul căruia toată lumea poate fi cufundată în propriile activități silențioase: colorare, citire , ascultând muzică cu căști sau construind Legos.

(shhhh. Acesta este sunetul unei picături.)

Stresor #4: Muncă emoțională

Imaginați -vă că lucrați în serviciul pentru clienți.

Pe toată ziua, trebuie să vă prefaceți să vă îngrijiți profund de preocupările adesea minore ale clienților dvs.

Chiar și atunci când oamenii sunt nepoliticos sau ofensatori, trebuie să adoptați un ton plăcut și să rămâneți la scenariu, care în parte, Te implică să spui în mod repetat „Îmi pare rău” pentru o situație care nu este de la distanță vina ta.

asistente, terapeuți, antrenori și chiar părinții s -ar putea relaționa: indiferent de ce fel de zi tu „Re , mai încerci să pari grijuliu și vesel.

asta este munca emoțională, un termen creat de sociologul Arlie Hochschild în anii ’80. Este munca internă necesară pentru a gestiona activ sentimentele altora, precum și pentru a controla propriul nostru răspuns.

și poate fi la fel de epuizant ca așezarea cărămizilor într -o zi de vară la Miami.

Dacă nu ținem cont de această muncă emoțională și ne recuperăm în mod corespunzător, riscăm arderea sunt adevărate pentru tine:

✓ Ca persoană marginalizată la locul de muncă, simți că trebuie să tepsor un zâmbet pe față pentru a nu provoca colegii care fac comentarii dureroase, descurajante.

✓ Lucrați într -o profesie care implică ascunderea propriilor emoții și prioritizarea emoțiilor clientului sau clientului. Gândiți -vă: asistență medicală, drept, servicii pentru clienți, asistență socială și ați ghicit -o … Coaching.

✓ Te simți epuizat la sfârșitul zilei, deoarece îi petreci cea mai mare parte cu grație plasând oameni crunți. ) Caseta ta de casă pentru a face o drumeție, părintele tău să renunțe să -ți spună cum să -ți trăiești viața sau soțul tău pentru a -și curăța propriul #^@%! Mess.

Cum să recuperezi

Luați în considerare această întrebare:

Unde puteți găsi odihnă emoțională?

Limitele sunt o tactică cheie, mai ales dacă sunteți o persoană empatie înaltă, care de multe ori preia problemele și emoțiile altora.

Decizia când-și când nu – A să investești emoțional este o abilitate pe care majoritatea antrenorilor (și îngrijirea oamenilor cu sentimente) trebuie să lucreze pentru a se dezvolta.

poate tu …

▶ Creați limite între casă și Muncă, poate că nu verifică e -mailul de lucru în timpul cinei sau după o oră stabilită.

▶ Aveți o conversație crucială cu familia în timpul căreia explicați că nu mai sunteți Națiunile Unite pentru lupta lor.

▶ Planificați 5 minute pauze în ziua de muncă, astfel încât să puteți trânti o minge de medicament într-un perete, faceți o plimbare în jurul blocului sau priviți o fereastră.

▶ Obțineți suport suplimentar – De exemplu, de la un aliat sau terapeut care vă înțelege luptele.

cea mai bună formă de recuperare emoțională va varia de la o persoană la alta.

Experimentați cu opțiuni până când veți găsi ce funcționează cel mai bun.

stresor #5: microagresiuni

microagresiunile sunt mici, adesea subtile, declarații sau acțiuni de zi cu zi care comunică atitudini ostile, derogatorii și negative față de cineva.

pot suna ca …

la un american asiatic: „De unde ești? Adică de unde ești cu adevărat? ” la o persoană de culoare: își strânge poșeta mai strâns. la un cuplu de același sex cu un copil: „Deci cine este părintele real?” la o persoană dintr-o persoană dintr-o persoană dintr-o Corp mai mare: „Ai arăta atât de bine dacă ai pierde în greutate.” la o persoană care este de gen-diverse: „Nu ești în baia greșită?” la o persoană cu dizabilități vizibile: este ignorată.

Pentru cei care nu le -au experimentat, microagresiunile ar putea părea prea mici pentru a contabiliza.

Acestea sunt lucruri prostești de zi cu zi, de ce să te plângi?

Cu toate acestea, microagresiunile înțepăt adesea. Mult. Cum ar fi: „Dang, a fost că o tăietură de hârtie sau o motonavie fierbinte? »

, deși subtile și, uneori, neintenționate, aceste jaburi au un impact semnificativ.

pot construi De -a lungul timpului, purtând jos și afectați modul în care experimentați idealica romania lumea.

și spuneți -vă să „sugați -l” sau „nu ar trebui să mă deranjez de acest lucru” se poate întoarce, ceea ce face stresul și mai rău.

Semnele pe care le suferiți de acest stresor

după ani de zile de pokes și împingeri agregate, puteți:

✓ Începeți continuu impactul, așteptând următorul Shot to Come

✓ Simțiți -vă epuizat. Schimbarea se poate simți ca o altă corvoadă de față

✓ Deveniți suspect de oamenii din jurul vostru, chiar dacă par să aibă intenții bune

✓ Încredere în neîncredere a unui întreg grup de oameni sau să evite situații particulare

Cum să recuperezi

Există un loc luminos: micropower.

Implică să iei acțiuni mici în numele tău pentru a rezista sentimentului de a fi bătut de dvs. Circumstanțe.

Iată câteva exemple despre modul în care cineva și -ar putea descoperi micromul.

▶ Găsiți comunități, spații și aliați care înțeleg lupte specifice – cum ar fi colegii care „îl obțin”, ” un grup de asistență sau un terapeut care înțelege acest tip particular de marginalizare.

▶ Întrebați: „Ce vrei să spui prin asta?” și puneți agresorul la fața locului.

▶ Distcern și prioritizează: Este aceasta bătălia pe care doriți să o luptați chiar acum?

▶ Practicați-vă îngrijirea de sine agresivă. Dublați -vă la recuperare și reînnoire. Microagresiunile pot fi scurse.

▶ Dacă este în siguranță, sună -l. Spuneți: „Acest termen nu mai este folosit. Vă rugăm să nu vă referiți la mine așa. ”

sau,„ Sunt sigur că nu ați vrut să implicați ____, dar s -a întâmplat ca ____. În schimb, puteți să vă rog _____. ”

(acest lucru este înfricoșător și are riscuri potențiale, deci construiți mai întâi o bază de asistență și aliați, dacă puteți.)

▶ Dacă aveți Resurse, construiți ceva din experiența dvs. care beneficiază de ceilalți.

De exemplu, după ani de zile în care a experimentat stigmat și discriminare, antrenorul Meghan Crutchley a început Habit Queer, o afacere de coaching și vorbire care folosește abordarea bazată pe comportament PN Pentru a sprijini clienții LGBTQ+ Dacă serviți clienți din grupuri care au fost în mod tradițional marginalizate sau discriminate (cum ar fi persoane din grupuri rasiale, imigranți recenți, LGBTQ+ persoane, persoane care gândesc sau învață diferit, persoane cu dizabilități și așa mai departe), presupuneți că au avut Tratat de microagresiuni.

ca antrenor, veți dori să integrați această înțelegere în propria practică.

Luați în considerare cum să oferiți un sprijin social sigur și sigur:

  • Oferiți compasiune. Încercați să empatizați și să înțelegeți ezitarea, disconfortul și anxietatea clienților dvs. Recunoașteți că s -ar putea să se ocupe de nenumărate dureri sociale care le afectează percepțiile, implicarea și confortul în anumite spații.
  • Alegeți -vă cuvintele gânditor și sensibil. Lucrurile mici (cum ar fi criticile constructive bine intenționate) se pot simți ca un atac atunci când radarul amenințării unui client a crescut.
  • face ca clientul să fie șeful. Microagresiunile pot simți că ne îndepărtează puterea de a acționa și de a pleda. Ajutați clienții să se simtă mai controlați și în siguranță, subliniind proprietatea lor asupra propriului proces de schimbare. Ajutați -i să găsească oportunități pentru acte de micropitate productivă.

mai puțin stres, mai multă recuperare

Când vedeți clar stresori ascunși, aveți o șansă mai bună de a putea lua pași împuterniciți pentru a se recupera de la ei.

Gândiți -vă la echilibrul de stres și recuperare ca un rezervor care poate fi umplut simultan (prin recuperare) și scurs (de la stres).

folosind Strategiile enumerate în această poveste, precum și ceea ce se arată în ilustrația de mai sus, vizează:

  • Puneți mai multe în rezervor prin a crește practicile de recuperare
  • Schimbați sau conectați scurgerea scurgerii Prin scăderea sau gestionarea mai bună a stresului

nu veți putea elimina stresorii – invizibili sau altfel – completați. Dar încetinind scurgerea, precum și umplerea rezervorului, vă puteți simți puțin mai echipat pe viață.

referințe

Faceți clic aici pentru a vizualiza sursele de informații la acest articol.

1. Torre JB, Lieberman MD. Punerea sentimentelor în cuvinte: afectează etichetarea ca o reglare implicită a emoțiilor. Emoție Rev. 2018 1 aprilie; 10 (2): 116–24.

2. Lieberman MD, Eisenberger NI, Crockett MJ, Tom SM, Pfeifer JH, Way BM. Punerea sentimentelor în cuvinte: afectarea etichetării perturbă activitatea amigdala ca răspuns la stimuli afectivi. Psychol Sci. 2007 mai; 18 (5): 421–8.

Dacă sunteți antrenor pentru sănătate și fitness …

Învățați cum să ajutați clienții să gestioneze stresul, să construiască rezistența și să optimizeze somnul Iar recuperarea poate fi profund transformatoare – pentru amândoi.

îi ajută pe clienți să se „dezgropeze” și să ușureze orice altceva – fie că vor să mănânce mai bine, să se miște mai mult, să piardă în greutate sau să -și recupereze sănătatea.

Și pentru antrenori: vă oferă o abilitate rarificată care vă va separa ca producător de schimbări de elită.

Noul PN Level 1 Sleep, Managementul stresului și Coaching Recovery Coaching Certificarea vă va arăta cum.

Vrei să afli mai multe?

Unii experți – și o mulțime de oameni pe Twitter – creveți carbohidrați și insulină te fac să crești în greutate. Dar, spun ei, soluția este simplă: dacă mănânci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vei menține nivelul de insulină scăzut-și vei pierde în greutate rapid în schimb. Toate fără a fi nevoie să vă faceți griji pentru calorii. Aici, ne uităm la știința din spatele acestor afirmații și încercăm să răspundem la întrebarea reală în mintea tuturor: ceea ce contează cel mai mult pentru pierderea de grăsime?

+++

Oamenii obișnuiau să apeleze paste „Diet Food”.

Dar în ultimele două decenii, carb-fobie a ratat cu cer.

și acum? Pastele sunt mai frecvent cunoscute sub numele de „îngrășare”.

Deci, atunci când oamenii vor să slăbească, de multe ori li se spune să elimine Rigatoni, Rotini și Ravioli – împreună cu orez, cartofi, pâine și chiar Fructe.

Motivul: carbohidrații, desigur … și insulina hormonală.

totul se bazează pe o ipoteză controversată cunoscută sub numele de modelul de obezitate carbohidrat-insulină.

De la 30.000 de metri, se pare că:

  • mănânci carbohidrați.
  • Corpul tău eliberează insulină. Model, insulina 1) îți împiedică corpul să ardă grăsime pentru energie și 2) îți alungă grăsimea și zahărul din fluxul sanguin în celulele tale de grăsime.
  • Toate acestea fac ca corpul tău să creadă că este înfometat, determinându -l să încetinească Metabolism și crește-ți foamea.

Este o explicație frumos simplistă cu privire la motivul pentru care avem o problemă de obezitate globală încă în creștere.

și mulți avocați ai carbohidraților-insulină Revendicarea modelului, duce la o soluție frumos simplistă: adoptarea O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu această abordare, spun ei, veți crea un mediu hormonal care vă oferă un „avantaj metabolic”, permițându-vă să pierdeți fără efort grăsimea în timp ce mâncați cât doriți.

Nu vă mai faceți griji pentru calorii sau porțiuni.

(doriți să obțineți strategiile cele mai utile de nutriție, sănătate și coaching din lume, livrate direct în căsuța de e -mail? Înscrieți -vă la newsletter -ul nostru săptămânal gratuit, cel mai inteligent antrenor din cameră.)

Întrebarea este: ține de științific?

În acest articol, vă vom parcurge Știința modului în care funcționează relația carb-insulină-atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea grăsimii-și răspunde la aceste întrebări:

  • Insulina te oprește să arzi grăsime?
  • Insulina este insulina Cauza de creștere în greutate?
  • Insulina te face mai înfometat?
  • Insulina îți scade metabolismul?
  • Oamenii pierd mai multă greutate la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați?
  • Ce contează cel mai mult pentru pierderea de grăsime?

(Avertisment corect: mergem adânc, așa că poate doriți să luați cafea.) (Dacă doriți să vedeți autorii Discutați acest articol în detalii și mai multe, consultați videoclipul de mai jos. Dacă nu, pur și simplu parcurgeți playerul video sau faceți clic aici pentru a sari la secțiunea următoare.)