Exercițiu regulat viguros sau moderat legat de un risc mai mic de deces
- Exercițiul regulat este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare și moarte prematură. Cu toate acestea, au existat dovezi limitate, analizând impactul intensității exercițiilor fizice asupra acestor riscuri.
- O nouă analiză a a peste 100.000 de participanți, revizuită pe o perioadă de urmărire de 30 de ani, a arătat că exercițiile fizice viguroase sau moderate este legat de cel mai mic risc de deces.
- Experții spun că luarea de măsuri mici pentru a se deplasa mai mult poate ajuta cineva să -și îmbunătățească sănătatea și este important ca indivizii să ia în considerare propriile circumstanțe unice și capacitatea fizică.
Este bine cunoscut faptul că a fi activ fizic vă poate ajuta să duceți o viață mai sănătoasă și mai fericită. Persoanele care fac exerciții fizice au în mod regulat un risc mai mic de a dezvolta mai multe afecțiuni pe termen lung (cronice), cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer. Studiile arată că activitatea fizică crește, de asemenea, stima de sine și starea de spirit și poate ajuta oamenii să aibă un somn de calitate mai bună. Cu toate acestea, în timp ce obținerea suficientă a exercițiului este important, intensitatea exercițiului trebuie, de asemenea, luată în considerare.
O analiză recentă publicată în circulație a investigat legătura dintre intensitatea activității fizice pe termen lung și riscul de deces.
Studiul a constatat că adulții care efectuează de două până la patru ori cantitatea recomandată în prezent de activitate fizică moderată sau viguroasă pe săptămână au avut un risc semnificativ redus de deces.
Ghidul de activitate fizică din 2018 Recomandați adulților să se angajeze în cel puțin 150 până la 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână și 75 până la 150 de minute de activitate fizică viguroasă pe săptămână. Cu toate acestea, un număr tot mai mare de oameni efectuează un nivel mai ridicat de exerciții fizice mai viguroase pentru a menține sănătatea și a îmbunătăți starea de fitness. De exemplu, antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) a devenit din ce în ce mai popular.
Cu toate acestea, există îngrijorări cu privire la efectele potențial dăunătoare asupra sănătății cardiovasculare a unei cantități excesive de activitate fizică viguroasă. Deși, există dovezi limitate și uneori conflictuale care să susțină acest lucru.
Această nouă cercetare, realizată de Lee și colab., A implicat analizarea datelor din 2 mari cohorte de participanți: Studiul de sănătate al asistenților medicali și profesioniștii din domeniul sănătății Studiu de urmărire, colectat în perioada 1988-2018.
În aceste cohorte, participanții au completat chestionare despre activitatea lor fizică de până la 15 ori în perioada de urmărire. Li s -a cerut să raporteze orele medii pe care le -au petrecut pentru diverse activități, inclusiv mersul pe jos, jogging, alergare, înot, bicicletă, exerciții aerobe, joc de dovlecei/rachetă sau tenis, în timp ce înregistrează exerciții fizice de intensitate scăzută și haltere.
Autorul studiului Dr. Dong Hoon Lee a explicat astăzi știri medicale implicațiile acestei cercetări pentru persoanele care doresc să -și crească propriile niveluri de activitate.
„Studiul nostru a arătat că multe persoane pot obține beneficii semnificative pentru sănătate prin efectuarea Activitatea fizică recomandată (150 de minute pe săptămână de activitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate viguroasă), astfel încât este important să rămâneți activ. Pentru cei care caută beneficii optime pentru sănătate din exerciții fizice, aceștia pot viza niveluri mai mari de activitate (de 2+ ori nivelul recomandat). ”
– Dr. Dong Hoon Lee
Beneficiile exercițiului moderat și viguros
Analiza a arătat că cel mai mare beneficiu pentru reducerea riscului de deces a fost observat în rândul persoanelor care au raportat în jur de 150 până la 300 de minute pe săptămână de activitate fizică viguroasă, 300 până la 600 de minute pe Săptămâna activității fizice moderate sau o combinație echivalentă a ambelor.
prof. Becca Krukowski de la Universitatea din Virginia, care nu a fost implicată în studiu, a explicat astăzi știri medicale cum această cercetare are implicații din lumea reală pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească propria sănătate.
„Aceste rezultate indică faptul că indică faptul că Fie activitate fizică moderată și viguroasă poate avea beneficii pozitive pentru longevitate și sănătate. Aceste rezultate sunt în concordanță cu cercetările anterioare care indică faptul că 300 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată până la vie pot fi necesare pentru cei care doresc să mențină o pierdere în greutate ”, a spus prof. Krukowski.
implicații de studiu și Limitările
Populația mare de studiu, timpul de urmărire îndelungat și regularitatea colectării datelor (din chestionarele auto-raportate) au fost considerate a fi punctele forte ale studiului.
„Autorii au făcut o muncă plăcută de a efectua analize de sensibilitate care au abordat multe limitări potențiale. Cu toate acestea, tipul de activitate fizică-moderat sau viguros-a fost bazat pe categorii de activități auto-raportate ”, a spus Krukowski. „De exemplu, s -a presupus că ciclismul este întotdeauna viguros, dar ciclismul ar putea fi, de asemenea, de intensitate moderată.”
prof. Catherine A. Sarkisian, directorul consorțiului de cercetare de îngrijire bazat pe valori UCLA, care nu a fost implicat în această cercetare, a explicat astăzi Medical News că pentru cei care îndeplinesc deja orientările recomandate de 150 până la 300 de minute de activitate fizică moderată sau 75 La 150 de minute de activitate fizică viguroasă, se pare că există un beneficiu suplimentar de a face niveluri mai mari de activitate fizică viguroasă (până la 600 de minute de moderat sau 300 de minute de activitate fizică viguroasă).
„Acum avem acum Dovezi și mai puternice decât anterior că exercițiile fizice la mijlocul vieții te va ajuta probabil să trăiești mai mult ”, a menționat prof. Sarkisian.
În plus, pentru persoanele care fac doar o activitate fizică moderată, dar niciodată viguroasă, se pare că există Un beneficiu suplimentar la adăugarea de 25% din timp, realizând o activitate fizică viguroasă, mai degrabă decât să facă doar o activitate fizică moderată.
„Dacă sunteți un călător care nu rupe niciodată o transpirație, puteți încerca să adăugați unele intervale de viteză sau să mergeți rapid pe dealuri”, a spus prof. Sarkisian.
Cu toate acestea, în revizuirea revizuirii Participanții la studiu au recrutat pentru studiu, prof. Sarkisian a menționat că studiile au inclus în mare parte oameni albi non-latini, o limitare majoră.
„Este foarte important să rețineți că, deoarece acesta nu a fost un studiu clinic, nu putem fi siguri că exercițiul în sine a provocat o viață mai lungă, mai degrabă decât alți factori asociați cu exercițiile fizice. Persoanele care cardio active medicament fac exerciții fizice sunt probabil mai sănătoase în alte moduri care nu au fost măsurate în acest studiu, astfel încât dimensiunile mari ale efectului ar trebui interpretate cu prudență. ”
– Prof. Catherine A. Sarkisian
pași mici pentru creșterea nivelului de activitate fizică
Rezultatele studiului susțin orientările actuale ale activității fizice și sugerează, de asemenea, că nivelurile mai mari de exerciții viguroase pe termen lung și moderate oferă cel mai mare beneficiu în reducerea riscului de deces.
Cu toate acestea, este important ca indivizii să ia în considerare propriile circumstanțe unice și capacitatea fizică.
Nu toată lumea este capabilă să întreprindă exerciții viguroase, dar făcând mici măsuri pentru a se deplasa mai mult poate ajuta majoritatea oamenilor să lucreze spre îmbunătățirea sănătății lor.
Luați în considerare mersul ori de câte ori este posibil, în loc să conduceți. Luați scările în loc să folosiți elevatorul. Mergeți la o plimbare suplimentară seara după cină.
Puteți face și mai mult în casa dvs., cum ar fi grădinăritul, munca în curte sau spălarea mașinii. Încercați să trăiți cât mai activ, poate făcând sit-up-uri în fața televiziunii sau alăturarea unui club local de mers. Acești mici pași vor avea un impact pozitiv asupra sănătății tale.
prof. Krukowski a avut următoarele sfaturi pentru persoanele care doresc să -și crească nivelul de activitate fizică, dar nu sunt siguri de unde să înceapă:
- Găsiți un tip de activitate fizică de care vă bucurați. În acest fel, este mai probabil să continuați cu asta.
- Unii oameni adoră să fie activi într -un grup (cum ar fi un grup de ciclism sau o clasă de exerciții), în timp ce alții preferă să fie activi singuri. Faceți ceea ce funcționează pentru dvs.
- Încercați să asociați activitatea fizică cu ceva care vă place, cum ar fi să ascultați muzică sau podcast -uri, să vorbiți cu un prieten sau să urmăriți emisiunea dvs. preferată.
Deși creșterea nivelului de exerciții se poate simți uneori copleșitoare, este important să ne amintim că orice activitate suplimentară va ajuta.
făcând activități pe care o persoană le bucură, este mult mai probabil să continue cu ea.
În cele din urmă, este important să ne dăm seama ce funcționează pentru individ.
- Cardiovascular/cardiologie
- Obezitatea/pierderea în greutate/fitness
- Medicină sportivă/fitness