Accueil>blog>Nehéz egy érzékeny kérdésre a kontextuson kívül válaszolni.

Nehéz egy érzékeny kérdésre a kontextuson kívül válaszolni.

Nehéz egy érzékeny kérdésre a kontextuson kívül válaszolni.

Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók edzésében, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Feliratkozás a Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher

Az összes ünnepi parti súlygyarapodáshoz és rossz szokásokhoz vezethet. Szerencsére a Get-Fit Guy 10 ünnepi ajándékötlete van, hogy segítsen Önnek és szeretteinek fitneszben, fogyásban, izomnövekedésben és egészséges életmódban. #117 Play szünet Hallgassa meg a 10 ünnepi fitnesz ajándékot. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot.

#8. Ehető zöld tea – A zöld tea egészségi és fogyás előnyeivel rendelkezik, és a közelmúltban felfedezettem az ehető zöld tea, amely pontosan így hangzik – a zöld tea, amelyet valójában megrázhat. Egy csésze zöld tea főzésével összehasonlítva a tényleges szárított levelek étkezése sokkal nagyobb antioxidánsok lendületet adhat (több mint 95 -szer, amit egy csésze tea ivásából kapsz). Ez is jó az energia tartós robbantására és az étvágy iránti vágy legyőzésére is. Ezek a szárított zöld tealevelek vonzó táskában kaphatók, amelyeket könnyen be lehet dobni egy harisnyába vagy a fa alá.

#9. Energia – vegetáriánusok, vegánok, sőt mindenevők, chlorella, spirulina és más algaszármazékok esetében az élelmiszer -vágyakozás kielégítheti, és sűrű aminosavak és zsírsavak forrását biztosíthatja, valamint számos egyéb tápanyagot, vitaminot és ásványi anyagot. Az Energy -bitek olyan kis algák, amelyek vonzó ezüstzsákban vagy kis ónban kaphatók, és rájuk, mint a pattogatott kukorica, vagy csak egy maroknyi lenyelést, amikor egy kalória vágyat kell megszólalnia. A Get Fit Guy Readers és a hallgatók 10% -os kedvezményt kaphatnak, amikor a „Ben” kódot használják az EnergyBits.com webhelyen.

#10. Get-Fitguy útmutató az ideális test eléréséhez-csak képzelje el, ha január 1-jén érkezik meg a személyes testtípus pontos leírásával és egy lépésről lépésre az ideális test eléréséhez az egyedi alak és az anyagcsere alapján. Az új könyvem pontosan ezt biztosítja (vagy szerencsés szeretteinek)-az edzés tippeivel, a testtípus táplálkozási stratégiáival együtt, és mindent, amit tudnia kell, hogy az évet elindítsa az évente, a gyorsulási tervvel, hogy gyorsan illeszkedjen. Fogd meg ma, vagy tudj meg többet a getFitguy.com oldalon.

És ez becsomagolja az ünnepi fitnesz listámat (a PUN szándékolt). De ha több kérdése van az ünnepi fitnesz ajándékokkal kapcsolatban, vagy a hozzáadott ünnepi fitnesz ajándékokat, akkor csatlakozzon a beszélgetéshez a facebook.com/getFitguy címen! Csak információs célokra. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. A gyerekekkel való beszélgetés a szexről egy kínos ülés azt jelentette, hogy a „The Beszélés”. De manapság még sokkal többet kell beszélni – a főiskolai campusok szexuális zaklatásainak Media lefedettsége, „igen, igen” igenlő jóváhagyási törvények, a csatlakozó kultúra, az online pornó hozzáférhetősége – bonyolult világ. Ezen a héten a hozzáértő pszichológus, Dr. Ellen Hendriksen tíz tippet kínál az áruló világban, amikor a gyerekekkel a szexről beszélt. Tippek a gyerekekkel való beszélgetéshez a szexről, jelenleg lejátszási kérdéseket tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Egy másik tipp a kisgyerekek számára, akik később szilárd alapot teremtenek a későbbiek számára, az, hogy ne kényszerítsék őket fizikailag szeretettel a látogatókkal vagy a rokonokkal szemben. És bár sok szempontból ez egy nagy ugrás, hogy ne kényszerítse a lányát, hogy megcsókolja a tipikus nagyszerű Maizie néni jó éjszakát, hogy beleegyezést szerezzen a főiskolai partnertől, másokban nem. Nagy ugrás a lánya nem arra kényszerítésétől, hogy megcsókolja a tipikus nagynéni maizie néni, hogy beleegyezést kapjon a főiskolai partnertől, másokban nem. Ha a testét arra kényszerítik, hogy valami olyasmit tegyen, amit az elméje nem akar, akkor zavaró és szorongó. Azáltal, hogy megmutatja, hogy tiszteletben tartja gyermeke testét és térét, segíteni fog a gyereknek ugyanazt a tudatosságot és a saját személyes határainak tiszteletben tartását.

Természetesen meg kell törölnie a bumját, mielőtt elhagyja a fürdőszobát, és a spontán szeretet a szülő egyik legfontosabb eleme. Nem minden vagy semmi – a lényeg az, hogy tiszteletteljes és normalizálja azt az elképzelést, hogy a teste a sajátja, alapot teremt a jövőbeni hozzájárulás előfeltételéhez. Ha elkezdi gondolkodni, hogy másokat meghívjon a személyes térbe, olyan erős határértékekkel fog felszerelni, amelyek a hozzájárulás fogalmát intuitívvá teszik, nem pedig külföldi és új. Tizenévesek, a dolgok kifinomultabbá válhatnak:

6. tipp. Túllépjen a babakészítés mechanikáján. Miközben elvárhatja, hogy a gyerekek az ujjaikat a fülükbe ragasztják, és énekeljék: „Nem halllak!” Az olyan érzékeny alanyok, mint a pornó, a beleegyezés, a nemi szerepek vagy a szexuális erőszak megemlítésekor azt találták, hogy a tinédzserek valóban inkább inkább vágyakoznak, nem kevésbé a felnőttek útmutatásait az életükben, és nem csak arról, hogy mi megy. Ami a…

7 -es tipphez vezet. Nevezze meg a zavarot. Tulajdonosa annak a ténynek, hogy ezek kényelmetlen témák. Mondja: « Tudom, hogy ez kínos, de törődöm veled, ezért fontos erről beszélni, még akkor is, ha kínos. » Még a szerepét is hibáztathatja: „Én vagyok az anyád, tehát az én feladatom, hogy kínos legyen!”

8. tipp. Találkozzon kérdésekkel. Nehéz a kontextuson kívül válaszolni egy érzékeny kérdésre. Lehet, hogy a gyerekek zavarba ejtik, és homályos vagy kissé aggasztó kérdéseket tesznek fel, például: „Lehet -e teherbe esni, amikor először szexel?” Tehát óvatosan derítse ki, mit tudnak már. – Mit hallottál már? vagy „Mit tudsz erről már?” adhat némi kontextust, és segíthet a válasz kidolgozásában anélkül, hogy kiborulna.

9. tipp. Adja meg nekik a szavakat. Amint a gyerekek képesek beszélni, azt mondjuk nekik: „Használd a szavait”. De nem gyakran beszélünk arról, hogyan kell használni a hangjukat a szexről. Különösen a lányok és a fiatal nők esetében az uralkodó üzenet gyakran csak azért szól, hogy egy takarót mondjunk. A fiúknak nincs jobbak – számukra a felelősség feltételezi, hogy mindig az üldözők, és a tanácsok elsősorban a fogamzásgátlásra és a lövöldözéssel kapcsolatos figyelmeztetésekre összpontosítanak. Mondja meg nekik, hogy figyeljenek partnerük testbeszédére és reagálására (vagy annak hiányára), és ha ez nem teljesen nyilvánvaló, amit akarnak, akkor meg kell kérdezniük. Adj nekik konkrét szavakat, hogy engedélyt kérjenek: „Tetszne, ha ( kitöltem a blank )?” « Tudok (tölthetem meg újra az üres rendszert) ? » Megkérdezhető mind olyan hangon, amely nem roncsolja a pillanatot. A fiatal férfiak és nők szavak, hogy igen, nem válnak egy nem: « Inkább nem tenném ( mert az opcionális magyarázat itt ). » Vagy: „Szeretnék ( egy dolog ), de nem ( egy másik dolog ).”

Végül biztosítsa nekik, hogy egy jó partner akarja Tudni, hogy hol vannak a határok, és ha kommunikál a határokkal, és rossz reakciót kap, itt az ideje, hogy bármi igen, akkor nem volt. Bár vannak naysayers, a főiskolai egyetemeken a közelmúltban felmérések szerint a hallgatók általában nagy megkönnyebbülést éreznek az „igen” igen ”igenlő hozzájárulással. Valójában sok fiatal férfi és nő kényelmesnek tartja, hogy ne kelljen kitalálnia, és megkönnyebbülést jelent, hogy egyszerűen nem mondják a nemet, nem jelenti azt, hogy már igen.

10. tipp. Gondoljon arra, hogy mit kívánna. Sok felnőttnek soha nem volt „szexbeszélése” a saját szüleikkel, vagyis sok amerikai felnőttnek maradt sötétben, mind szó szerint, mind ábrázolva. nehéz út? Használja a saját tapasztalatait, hogy felszólítsa a gyerekeknek szóló mondást, hogy segítsen nekik elkerülni a hasonló kínos vagy bántó konundrumot. az út. Például a heteroszexuális fiúk ozmózissal megtanulhatják, hogy a nők szexuális kapuőrök, és hogy a randevúk vagy a bekapcsolás „játék” az, hogy meggyőzze a nőket, hogy nyissa meg ezeket a kapukat, talán bármilyen lehetséges eszközön keresztül. Hasonlóképpen, a lányok garantáltan megkapják a női szexualitás vegyes üzeneteit, ugyanolyan „slutty” és „felhatalmazott”, és hogy a nő legjövedelmezőbb pénzneme a szexualitása. Haza viszi: Folytassa a beszélgetés és kihívja a téves elképzeléseket együtt. A legfontosabb dolog az, hogy az idő múlásával hitelesen kommunikáljon gyermekeivel. A beszélgetés sok szemhekercset válthat ki, de ez a legerősebb módja annak, hogy támogassák a gyerekeket, mivel a világon keresztüli saját kurzusukat szexuális lényekként és emberekként ábrázolják. Egyenesen a beérkező levelek mappájába szállítva, regisztrálva a hozzáértő pszichológus hírlevelére. Vagy iratkozzon fel az iTunes vagy Stitcher podcastjára, hallgassa meg a Spotify -ot, vagy mint a Facebookon. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes kérdés és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen volt a hozzáértő pszichológus podcastja 2014 és 2019 között. Klinikai pszichológus a Bostoni Egyetem szorongás- és kapcsolódó rendellenességeinek (CARD) központjában. Ph.D. az UCLA -n, és befejezte képzését a Harvard Medical School -ban. Tudományos alapú, nulla ítéletének megközelítése rendszeresen szerepel a pszichológia, a Scientific American, a Huffington Post és sok más média. A debütáló könyve, a How To Your Oder: Csendes a belső kritikusod és a társadalmi szorongás feletti emelkedés, 2018 márciusában jelent meg. melyek a legjobbak, és tanulják meg, mi a kockázata. kérdések a szafariban. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Megtudta, hogy a fehérje és a kreatin biztonságos és hatékony módszer -e az izomépítésre. A mai cikkben megismerheti két kissé kevésbé ismert, de még mindig nagyon népszerű összetevőket az izomépítés-kiegészítőkben: nitrogén-oxid és béta-alanin. Ha tudnia kell, hogyan működnek az izomépítő kiegészítők, feltétlenül olvassa el az 1. részt.

Mi

a nitrogén -oxid? és egy molekula oxigén. Egy teljesen földgáz, amelyet a teste szintetizálhat, a nitrogén -oxid jelző molekulaként működik, hogy elősegítse az erek relaxációját. Amikor a testben lévő erek ellazulnak, tágulnak, vagy nagyobbak, és több vért hordoznak. Nem kell bejutnunk a szemtelen részletekbe, de a Viagra valójában olyan mechanizmuson keresztül működik, amely az véredényeket az ember testének egy adott részén tartja szép és nyugodt, hogy sok tágulás és… bigness.

salétrom -oxid és építési izom

Az a ígéret, hogy a nitrogén -oxid az izmokat nagyobbá teheti, egy hasonló elvre támaszkodik, különös tekintettel arra, hogy a nitrogén -oxid az erek tágulását okozza, ami több véráramot okoz egy izomhoz, Ami növeli a tápanyagot és az oxigén bejutását az izomba, ami nagyobb izomnövekedést és erőt okoz. Mint azonban korábban említettük, a nitrogén -oxid gáz. Tehát, ellentétben a közhittséggel, amikor olyan izomépítő-kiegészítőt fogyaszt, amely valami olyasmit ígér, mint például a „maximális nitrogén-oxid-felszabadulás”, valójában nincs nitrogén-oxid-kivéve, ha egy nagy gáztartályban van egy nagy gáztartályban. maszk-melyik nem. Ehelyett a salétrom -oxid -kiegészítők mind tartalmazzák az „arginin” hatóanyagot. És amikor az arginint a test metabolizálja, az egyik melléktermék a nitrogén -oxid.

A

nitrogén -oxid működik -e az izomépítéshez? nagyon hosszú papírt írt a nitrogén -oxidról. Sajnos ez a cikk a régi főiskolai számítógépem merevlemezén ül egy szemetes hulladéklerakóban valahol Észak -Idaho -ban. De a cikk egy kutatási áttekintés volt arról, hogy a salétrom -oxid valóban javíthatja -e a testmozgás teljesítményét. A 2005 -ben írt cikkem végső következtetése menj ezekhez a srácokhoz az volt, hogy bár elegendő bizonyíték volt arra, hogy a nitrogén -oxid javíthatja az oxigén és a tápanyagok táplálékszövetét a testmozgás során, nem volt elegendő bizonyíték arra, hogy a nitrogén -oxid szintjének növelésére szolgáló táplálékkiegészítők, amelyek célja a nitrogén -oxid szintjének növelése, amelynek célja Valójában ezt a hatást okozta, és nem volt elegendő bizonyíték arra, hogy ez a hatás javíthatja a testmozgás teljesítményét. Az elmúlt öt évben nem sok változott. Noha a nitrogén -oxid minden bizonnyal növeli a véráramlást, és a karjaiban lévő vénák nagyon nagynak tűnnek, az izmainak adományozott méretét és erejét hírhedten ígérik. Ezenkívül a megfelelő nitrogén -oxid -felszabaduláshoz szükséges arginin mennyisége kellemetlen mellékhatásokat okozhat. Néhány leggyakoribb

émelygés

enyhe vagy súlyos fejfájás

hasmenés

Gyors szívverés és a vérnyomásba esik.

Szájszárazság

Túlzott izzadás

Bőr Irritáció

Ha nitrogén -oxidot szed, és ez jobban érzi magát, nagyobb vagy erősebb, jobban érzi magát Akkor mindenképpen folytassa! Azonban az ilyen kiegészítők gyors és piszkos tippje az, hogy kipróbáljam, miközben otthoni edzés közben kipróbálom, mielőtt az edzőterembe indulnék, és veszélyeztetett rohanást kockáztatnék a fürdőszobába vagy az edzés kellemetlen végét.

Mi van Béta-alanin?

[[admiddle] A béta-alanin egy aminosav, és hogy megértse, hogyan működik, be kell vezetni egy másik aminosavba, úgynevezett karnozinnak.