Piisava täisväärtuslike valkude saamiseks pole aga toidulisandit vaja
Kui soovite kogeda lõbusat nägemust vaimse tervise kaasaegsest vaatenurgast, soovitan teil leida ja lugeda laulu « Minu psühhofarmakoloog ja mina » sõnad. Saate seda kuulata YouTube’is. See paneb sind paremini tundma enda ja probleemide suhtes, millega me ühiskonnana silmitsi seisame.
Ameerika Ühendriikides on turul saadaval mitu testosterooni võimendavat toodet. Kõik need väidavad, et suurendavad testosterooni taset, suurendavad energiataset ja parandavad mehe seksuaalelu. Kuid kas need toidulisandid toimivad?
Peamised äravõtmised:
- Kui teil on madala testosterooni taseme sümptomeid (erektsioonihäired, lihasmassi vähenemine, depressioon), pöörduge oma arsti poole, et teha kindlaks, kas teie testosterooni tase on tõesti madal.
- Testosterooni suurendavad toidulisandid sisaldavad vitamiinide, mineraalide ja taimsete koostisosade segu (keskmiselt 8 koostisosa toidulisandi kohta).
- Enamikul nendest koostisosadest ei ole uuringuid, mis dokumenteeriksid nende mõju testosterooni tasemele inimestel.
- Veebiarvustused võivad olla ebaausad ja eksitavad.
- Rääkige oma arstiga. Testosterooni taseme normaliseerimiseks on palju retseptivalikuid.
Mis on testosterooni võimendajad?
Reklaamitud ja saadaval on palju looduslikke testosterooni võimendajaid, mis väidavad, et need võivad testosterooni taset tõsta. Need toidulisandid on sageli vitamiinide, mineraalide ja taimsete koostisosade kombinatsioon.
Meeste vananedes väheneb testosterooni tase pärast 30. eluaastaks saamist ligikaudu 0,4–2% aastas. See võib viia mõnede meeste madala testosteroonitaseme sümptomiteni, nagu erektsioonihäired, libiido langus ja lihasmassi vähenemine. Testosterooni võimendajad väidavad, et need tühistavad need mõjud ja suurendavad testosterooni taset.
Kuid kas need toidulisandid toimivad? Kas nende väiteid toetavad teaduslikud uuringud? Esiteks arutleme madala testosterooni üle.
Kas mul on madal testosteroon?
Paljud madala testosterooni taseme sümptomid, nagu erektsioonihäired, depressioon ja väsimustunne, võivad olla muude haigusseisundite tagajärg. Lisaks ei pruugi madala testosteroonitasemega meestel tekkida mingeid sümptomeid.
Seetõttu pidage nõu oma arstiga, kui teil on probleeme või sümptomeid, et teil võib olla madal testosterooni tase. Teie arst võib tellida vereanalüüsi, mis mõõdab teie testosterooni taset. Samuti saavad nad kindlaks teha, mis põhjustab teie testosterooni taseme langust. Veelgi olulisem on see, et nad saavad teid hinnata muude haigusseisundite suhtes, mis võivad teie sümptomeid põhjustada.
Seetõttu ei ole soovitatav kasutada testosterooni võimendajat, kui teil pole madal testosterooni tase.
Mul on madal testosteroon, kas need võimendid töötavad?
Paljud nende testosterooni võimendajate reklaamid kinnitavad, et nende väiteid toetab teadus. Paljud uuringud, millele nad viitavad, viidi aga läbi loomadega või olid madala kvaliteediga uuringud.
Nende toodete tegelike mõjude hindamine muutub keeruliseks, kuna paljud neist toodetest sisaldavad mitut koostisosa. Ühes uuringus leiti, et need sisaldavad keskmiselt 8 erinevat koostisosa .
Iga koostisosa eraldi hindamisel ei olnud enam kui 61% uuringutest nende mõju testosterooni tasemele. Lisaks oli peaaegu 14% koostisainetel testosteroonitasemele vastandlik mõju (st üks uuring näitas testosterooni taseme tõusu ja teine langust).
Uuringuid, mis dokumenteerivad nende toidulisandite tõhusust testosterooni tasemel, on vähe ja seetõttu ei tohiks neid toidulisandeid üldiselt tõhusateks pidada.
Kuid arvustuste kohaselt on see tõhus
See on veel üks probleem, mis puudutab nende toodete üldist soovitamist. Need võivad sageli olla eksitavad või isegi võltsitud ülevaated, mis ülehinnavad nende toidulisandite eeliseid.
Uuringus , kus kasutati võimalike « ebaloomulike » või võltsarvustuste tuvastamiseks filtreerimismeetodit, vähenes positiivsete arvustuste arv oluliselt. Nende hulgas vähenes 91% arvustustes, milles märgiti suurenenud libiido, 93% vähenemist arvustustes, mis kinnitasid paranenud vastupidavust/jõudu, ja 60% arvustustes, mis kinnitasid paranenud erektsiooni.
Lisaks leiti, et ainult 19% uuringutest, mis hõlmasid nende võimendite 10 parimat koostisosa, viidi läbi inimestega. Nendest uuringutest näitas ainult 30% neist testosterooni taseme tõusu.
Testosterooni suurendavaid toidulisandeid reklaamitakse tavaliselt Internetis ja nende tõhususe kohta esitatakse olulisi väiteid. Kuid vähesed uuringud näitavad nende mõju inimestele ja seetõttu ei saa neid üldiselt kasutada. Eriti kui turul on palju tooteid, mis on osutunud ohutuks ja tõhusaks testosterooni taseme normaliseerimiseks.
Kuigi professionaalsed sportlased ja kulturistid propageerivad sageli toidulisandeid, et suurendada jõudlust, on see tööstus reguleerimata ja noori täiskasvanuid võidakse sundida võtma aineid, mis pole mitte ainult tarbetud ja kallid, vaid ka potentsiaalselt ohtlikud.
Peamised äravõtmised:
- Lihaste süntees sõltub sünergiast vastupidavustreeningu ja valguga toitmise vahel.
- Täisvalgud on lihasünteesi jaoks aminohapete ehitusplokk.
- Kreatiin on aminohape, mida organism toodab, kuid mida võib ka toiduga täiendada.
- Anaboolsed steroidid on keha loomuliku androgeense hormooni testosterooni (T) sünteetiline versioon.
- T-võimendusi turustatakse laialdaselt noortele sportlastele, kuid nendega kaasnevad olulised terviseriskid.
- Enne toidulisandi kaalumist alustage odavate ja ohutute sooritust suurendavate muudatustega oma rutiini: dieet, hüdratsioon ja uni taastumiseks.
- Ärge liialdage lihaga – 16 untsise steiki söömine ei tähenda naela uut lihast.
Lihaste kasvatamiseks vajate kolme asja: vastupidavustreeningut, valku ja taastumist. Vastupidavustreening ja valgutarbimine stimuleerivad sünergiliselt lihaskasvu , mis tähendab, et kasu maksimeerimiseks peate tegema mõlemat.
Toidulisandite tööstus on neid teadmisi aastaid ära kasutanud, edendades aminohappeid ja valgupulbreid, kuid tõde on see, et me juba toodame (endogeenselt) lihaste ehitamiseks õigeid aminohappeid ja hormoone. Sellegipoolest võib hea toitumine, mis on keskendunud valgutarbimise suurendamisele pärast treeningut, aidata kiirendada lihaste arengut (või « mahtumist »).
Lihaste kasvatamiseks vajab teie keha juurdepääsu ehitusplokkide aminohapetele, millest osa peab leiduma toidust, sest neid ei saa endogeenselt valmistada. Vadakuvalk on täisväärtusliku valgu näide, kuna see sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid kergesti kättesaadaval kujul ning sisaldab ka hargnenud ahelaga aminohappeid (BCAA), mis on lihasmassi kasvatamiseks hädavajalikud.
Anaboolne steroid seevastu on sünteetiline hormoon – testosterooni kunstlik versioon –, mis stimuleerib lihasvalkude sünteesi. Nutika toitumise järgimine on ohutum ja odavam kui toidulisandid.
Valgulisandid ja aminohapped võivad aidata suurendada jõudu ja mahtu
Valgulisandid – nagu vadak – aitavad tagada lihassünteesiks vajalike toorainete – aminohapete – piisava varu. 20 aminohappest toodab keha 11, samas kui üheksat peetakse asendamatuks , mis tähendab, et keha neid ei tooda ja neid peab leiduma toidus. Vadak on täielik valk , mis on võimeline varustama kõiki üheksat asendamatut aminohapet ja BCAA-sid, mis on vajalikud lihaste ehitamiseks. Piisava täisväärtuslike valkude saamiseks pole aga toidulisandit vaja. Piisab lihast, linnulihast, kalast, munadest ja piimatoodetest leiduvatest loomsetest valkudest. Taimsed täisvalgud on kinoa, tatar, kanepiseemned, sinivetikad ja sojaoad.
Kreatiin on aminohape punases lihas ja mereandides, kuid seda toodavad ka maks, neerud ja pankreas kolmest aminohappest (arginiin, glütsiin ja metioniin) ning talletatakse lihastes fosfokreatiinina. Rahvusvaheline sporditoitumise selts ütleb, et kreatiin ei saa mitte ainult parandada treeningsooritust, vaid võib mängida rolli vigastuste ennetamisel ja/või raskuse vähendamisel, vigastuste taastumise tõhustamisel ja sportlastel raskete treeningkoormuste talumisel. Hiljutine randomiseeritud kontrollitud uuring väikeses noorte sportlaste rühmas näitas, et treeningjärgne kreatiini lisamine annuses 0,1 grammi/kg iga päev oli platseeboga võrreldes tõhus lihasjõu ja vastupidavuse suurendamisel.
Üks oluline erinevus on see, et kreatiin, samas kui kreatiin võib aidata suurendada jõudu, ei mõjuta otseselt lihasmassi teket ega ole anaboolne steroid nagu testosteroon.
Anaboolsed ained (steroidid)
Testosteroon (« T ») on meeste (ja naiste) kehas toodetav suguhormoon, mis soodustab luutihedust ja lihasmassi, saavutades haripunkti noorukieas (tavaliselt 18-19-aastased). Kuigi naised ei tooda nii palju testosterooni kui mehed, väidab American Council on Exercise, et naised võivad mitmekuulise treeninguga siiski 20–40% jõutõusu näha. T-taseme suurendamisel anaboolsete või roidide abil on tõsised tagajärjed tervisele ja see võib põhjustada sõltuvust.
Kui ma tahan oma töövõimet anaboolse ühendiga tõsta, siis milliseid kõrvalmõjusid võin oodata?
Hiljutises metaanalüüsis põhjustas anaboolsete steroidide kasutamine gonadotropiini taseme langust, mille algtasemele naasmiseks kulus 13–24 nädalat. Gonadotropiinid on hormoonid, mis reguleerivad munandite ja munasarjade funktsiooni. Pärast kasutamise lõpetamist jäi testosterooni tase algtasemega võrreldes madalamaks; Vähemalt neli kuud pärast ravi katkestamist täheldati ka munandite suuruse, samuti sperma struktuuri ja funktsiooni vähenemist ning günekomastiat. Teised meeskulturistide tegelikud tähelepanekud hõlmavad juuste väljalangemist ja rasva ladestumist.
Kuidas ma saan minimeerida riski ja maksimeerida tasu?
T-võimendid on Internetis laialdaselt kättesaadavad, kuid ohutuse ja tõhususe hindamiseks on saadaval piiratud hulk inimuuringuid. T-tõusu tsüklist on raske välja tulla, sest endogeense produktsiooni taastumise ajal tunnete end halvemini. (Teisisõnu, munandid kahanevad T-võimendi võtmise ajal, kuna neil pole vaja testosterooni toota. Normaalse tootmise ja suuruse taastamiseks kulub kuid.)
Lisateabe saamiseks külastage https://folifort-official.top/et/ .